거북목 증상 완화하기 위한 9가지 팁

거북목은 장시간 동안 동일한 자세로 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 화면을 보는 시간이 길어지면서 점점 늘어나는 질환 중 하나입니다. 이러한 거북목은 목과 어깨의 통증, 두통, 그리고 다양한 근골격계 문제를 유발할 수 있습니다. 그렇다면 거북목 증상을 완화하려면 어떻게 해야 할까요?

 

거북목 증상

1. 자세의 중요성 인식

올바른 자세를 유지하는 것은 거북목을 예방하고 완화하는 첫 번째 단계입니다. 등받이에 등을 붙이고 엉덩이를 끝까지 당겨 앉는 것이 좋습니다.

2. 시간마다 스트레칭

장시간 앉아 작업할 때마다 한 시간에 한 번씩 일어나 목과 어깨를 스트레칭하는 것이 좋습니다.

3. 스마트폰 사용 시간 줄이기

스마트폰을 오래 사용할 때는 눈의 높이에 맞춰 화면을 들어올리는 것이 좋습니다.

4. 안경 사용

시력 문제로 인해 몸을 앞으로 기울이게 되면 거북목이 될 수 있습니다. 시력 검사를 받아 알맞은 도수의 안경을 착용하는 것도 중요합니다.

5. 목쿠션 사용

좋은 목쿠션을 선택하여 사용하면 거북목 증상을 완화시킬 수 있습니다.

6. 데스크와 모니터 높이 조절

데스크의 높이와 모니터의 위치를 적절하게 조절하여, 눈의 높이와 수평이 되도록 만드는 것이 좋습니다.

 

목 근육 강화 운동

7. 목 근육 강화 운동

목 주변 근육을 강화하기 위한 운동, 예를 들면 목 스트레칭이나 목 근육을 강화하는 운동을 포함하는 피트니스 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다.

8. 자세 교정기구 사용

거북목 교정을 위한 브레이스나 기구를 사용하면 자세 교정에 도움이 될 수 있습니다.

9. 전문가의 도움 받기

물리치료사나 카이로프랙터에게 상담을 받아, 전문적인 치료나 교정을 받는 것도 좋은 방법입니다. 거북목은 시간이 지나면서 점차 심화되기 때문에, 증상이 처음 발견되었을 때 적절한 대처와 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 위의 팁을 참고하여 건강한 목과 어깨를 유지하십시오!