아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정을 멈추는 방법

걱정은 사람을 괴롭힐 수 있으며, 특히 제어할 수 없는 상황에 대한 걱정이 그러합니다.

우리가 걱정하는 것 중 85%는 실제로 일어나지 않는다는 사실, 아시나요? 인생은 너무 짧아 미래에 대한 무의미한 걱정에 시간을 쓰지 말아야 합니다.

 

• 당신은 그것을 예측할 수 없습니다.
• 당신은 그것을 제어할 수 없습니다.
• 당신은 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 그리워할 것입니다.
• 때때로 그것은 당신이 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다.

 

걱정

 

지속적인 걱정은 일반 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체가 코르티솔이라는 호르몬을 분비해 다양한 부작용을 초래하며, 이는 삼키기 어려움, 현기증, 땀, 메스꺼움, 두통, 근육 긴장 등으로 나타납니다. 그래서 사람들이 걱정하지 말라고 하는 것은 걱정이 신체 건강에 악영향을 미치기 때문입니다.

 

• 정말 중요합니까?
• 실제로 그것을 방지할 수 있습니까?
• 어쨌든 대답은 '아니요'일 가능성이 큽니다.

 

그렇다면 처음에 잠시 생각해보는 이유는 무엇입니까? 불필요한 걱정을 완전히 없애기 위해 아래의 7가지 전략을 시도해 보십시오. 당신은 당신의 걱정을 훨씬 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것입니다 대부분의 용도를 찾을 수 있습니다.

1. 불확실성을 받아들이고 거기서 성장하는 방법을 배우세요.

인생의 불확실성은 그것을 아름답게 만듭니다. 결국, 다음에 무슨 일이 생길지는 아무도 모릅니다. 새로운 기회를 받아들이는 데 열려있고, 자신이 사랑하는 일에 전념하며, 꿈을 향해 노력하십시오. 그것이 당신이 할 수 있는 최선입니다. 나머지는 우리가 사는 이 넓은 세계에 달려 있습니다.

2. 서클을 타이트하게 유지

가까운 친구 및 가족과 이야기하는 것은 확실히 마음의 짐을 없애고 머리를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 내부 서클은 또한 당신이 걱정하는 것을 바로잡기 위해 이전에 생각하지 못했던 방법을 제안할 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 사물에 대한 다른 관점을 가질 것이기 때문입니다.

3. 더 마음챙김

현재에 집중하고 주변 환경과 행동에 더 주의를 기울이도록 노력하십시오. 그러면 걱정할 때 확실히 마음의 부담을 덜어줄 것입니다. 하루에 몇 분만 시간을 내어 앉아서 ​​편안하게 쉬고 깊고 느린 호흡 기술을 연습하십시오. 또한 마음을 집중하고 걱정으로 인해 생기는 부정적인 사고방식에서 벗어나도록 돕는 방법으로 명상을 시도할 수 있습니다. 이렇게 하면 훨씬 더 긍정적으로 생각하고 마음을 진정시키며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 주의를 산만하게 하기 위해 더 많은 활동을 하십시오

걱정을 잊게 해주는 활동이 많이 있습니다. 책을 읽는 것, 샤워하는 것, 달리는 것, 동물과 놀아주는 것, 친구에게 전화를 걸어 대화를 나누는 것, 여행이나 행사 계획하기, 낮잠 자기, 안정적인 소리를 듣는 것 등입니다. 중요한 것은 어떤 활동을 선택하든지, 그 활동이 당신을 걱정에서 벗어나게 하는 것입니다. 따라서 걱정이 다시 생길 때마다 동일한 활동을 반복하면 좋습니다.

5. 운동을 많이 하세요

운동은 행복 호르몬을 분비하며 기분 전환과 스트레스 해소에 효과적입니다. 모든 상황에서 큰 운동을 할 수는 없지만, 심장 박동수를 높이고 좋은 분위기를 만드는 데는 춤추거나 발을 두드리는 등의 작은 움직임이 충분합니다. 그러므로, 조금만 움직여도 운동의 긍정적 효과를 볼 수 있습니다.

6. 불안을 다시 프로그래밍하여 원래의 고요한 자아로 회복

걱정과 불안을 통제하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 사실, 우리의 조상들에 비하면 우리의 불안 수준은 그리 심각하지 않습니다. 그들은 "싸우거나 도망가라"라는 원시적 반응으로 스트레스 상황을 해결했을 것입니다.

"저기, 매머드가 오고 있어, 도망가거나 싸워!" 이러한 상황에서의 불안은 생존을 위한 필수였습니다. 우리는 지금, 더 발전된 종으로서 더 많은 위험에 노출되어 있고, 더 똑똑해져서 스트레스와 불확실성에 대한 더 민감한 반응을 보입니다.

이러한 '싸우거나 도망가라' 반응은 우리 DNA의 일부입니다. 그렇기 때문에, 걱정하는 우리 자신을 발견했을 때, 이는 뇌의 반응 패턴이며, 우리의 행동과 반복적인 행동을 통해 재프로그래밍될 수 있습니다. 뇌는 우리가 자유롭게 사용할 수 있는 초능력 컴퓨터와 같습니다. 마음을 제대로 사용하는 방법을 배우면, 감정을 통제하는 것이 얼마나 쉬운지를 알게 될 것입니다.

7. 심기증 환자가 되지 마십시오

인지 행동 치료 (CBT)는 분석하고 생각을 바꾸는 치료 옵션입니다. 부정적인 생각에 도전하는 것은 매우 강력한 치료법이지만 항상 문제가 혼자만의 생각은 아닙니다. 당신의 문제는 당신이 경험하는 감정과 더 비슷합니다. 이것은 당신의 마음가짐 때문입니다.

 

 

몸이 안 좋거나 어지러움을 느끼는 것은 걱정의 결과입니다. 여기서 핵심은 스트레스와 걱정의 원인을 찾아내고 그것을 처리하는 것입니다. 당신이 경험하는 것은 스트레스 반응이라고 인식하고, 그다음엔 원인을 찾아 역추적하세요. 이별, 교통체증, 공개 연설 등이 원인일 수 있습니다. 원인을 찾아내고 그것을 분리한 후, 그 원인이 실제로 무엇인지에 집중하세요. 이것은 상황을 명확하게 이해하는 데 도움이 됩니다.